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Pannes sexuelles : le point sur les problèmes d’érection

Rappelons en premier lieu que le pénis est globalement constitué d’un corps caverneux et d’un corps spongieux. Lorsque ces deux corps sont gorgés de sang, l’érection apparaît.

Or, pour que ce mécanisme se mette en place, il faut qu’un certain nombre de paramètres soient présents :

-  Un contexte psychologique stimulant la libido ;

-   Un système nerveux opérationnel pour que la stimulation de la verge soit opérationnelle ;

-   Un système vasculaire performant pour que les corps spongieux et caverneux soient irrigués de sang.

Si un seul de ces paramètres manque ou est défaillant, c’est la panne, ou a minima une érection insatisfaisante, pour l’homme comme pour son ou sa partenaire.

Il est important cependant de préciser qu’une « panne » ponctuelle ne constitue pas un trouble de l’érection. Les médecins et sexologues caractérisent en effet le trouble de l’érection comme une incapacité à avoir ou maintenir une érection de qualité, à chaque rapport sexuel pendant plus de trois mois.

En-deça de ces seuils, pour la médecine, pas de problème.

Pour les hommes et leurs partenaires, en revanche, la question devient un problème bien avant d’arriver à ces extrémités. En effet, cette défaillance érectile peut entraîner des troubles psychologiques allant jusqu’à la dépression.

10 remèdes naturels pour vous aider à lutter contre les troubles de l’érection

• Contre l'impuissance,  renforcer le périnée

Le périnée est l’un des muscles les plus importants pour rester longtemps en bonne santé et est pourtant l’un des plus négligés, notamment par les hommes. À tort, cela va sans dire.

Le périnée, on parle également de plancher pelvien, est un muscle en forme de losange qui va, en gros, de l’anus jusqu’au pubis. Il a de nombreuses fonctions : outre qu’il retient les viscères, c’est lui qui est impliqué dans la gestion de la continence ; c’est le muscle que l’on contracte pour se retenir d’uriner ou de déféquer.

Mais ce muscle est aussi directement impliqué dans l’érection : son tonus garantit une érection ferme et durable.

Pour lutter contre les troubles de l’érection, la première chose à faire est donc de muscler son périnée. Par exemple, en s’entraînant, deux ou trois fois par jour, à le contracter volontairement, une dizaine de fois, à la suite, pendant 2 à 5 secondes à chaque fois.

• Maca (ou ginseng andin) et sexualité

Crucifère poussant à l’état sauvage au Pérou, à très haute altitude (entre 3 500 et 4 500 mètres), la maca est traditionnellement cultivée pour servir à l’alimentation humaine : son tubercule, très nourrissant, est consommé bouilli, frit ou réduit en farine pour confectionner des galettes.

Mais si on la désigne également comme le ginseng andin, c’est parce que la maca a également une réputation sulfureuse. En effet, si les chercheurs n’ont pas encore réussi à déterminer les mécanismes à l’œuvre, il apparaît que la maca contribue à soutenir la sexualité et la fertilité.

• Limiter l’alcool, qui détériore l'érection

Si un léger état d’ébriété, en désinhibant, peut être bénéfique pour la sexualité, il est prouvé depuis longtemps qu’un état éthylique avancé est néfastepour la qualité de l’érection. L’alcool provoquant une dilatation des vaisseaux sanguins et déshydratant l’organisme, le flux de sang irrigant le pénis est moindre, ce qui nuit au tonus de l’érection.

Mais l’alcool est également nuisible pour les fonctions érectiles à long terme. En effet, la consommation quotidienne d’alcool, en particulier si cette dernière est supérieure à 2 verres par jour, provoque des dommages sur le foie. Or, ce dernier participe au système de régulation des hormones, dont la testostérone.

En outre, l’alcool finit toujours par endommager le système neurologique périphérique, ce qui peut également nuire à la qualité des érections.

Ainsi, pour lutter contre les dysfonctions érectiles, il est important de limiter considérablement sa consommation d’alcool. La modération reste la règle.

• Ginseng et vigueur sexuelle

Classique de la médecine ayurvédique utilisé depuis des millénaires en Asie, le ginseng est une plante vivace dont on utilise les racines.

Considéré en ayurveda comme adaptogène, le ginseng est également exploité comme tonique général, pour rester en forme.

Mais des études ont été menées pour vérifier ses effets sur la sexualité et les résultats sont concluants : le ginseng contribue à soutenir la vigueur sexuelle masculine.

Si les mécanismes d’action du ginseng sont encore à l’étude, on pense que c’est sa teneur en ginsénosides qui stimule l’afflux sanguin dans les corps caverneux du pénis. C‘est d’ailleurs pour cette raison que notre complément Ginseng 30% contient 30% de ginsénosides.

• Diminuer le tabac, mauvais pour la santé sexuelle

Il n’est pas anodin que les paquets de cigarettes affichent parfois ce message de prévention : « Fumer provoque l’impuissance ». En effet, la consommation de tabac fumé provoque des dépôts dans les artères, épaissit le sang et induit une vasoconstriction. La conjonction de ces facteurs entraîne une diminution de l’irrigation du pénis, donc une mauvaise qualité de l’érection.

De fait, les troubles de l’érection, qui sont de 28 % pour la population générale, montent à 40 % pour les fumeurs réguliers et de longue date.

Si, en arrêtant de fumer, vous ne pouvez plus agir sur l’encrassement de vos artères, en revanche, vous retrouvez une fluidité normale du sang et vous n’êtes plus touché par les problèmes de vasoconstriction liés à la nicotine. Donc, en particulier si vous conjuguez l’arrêt du tabac avec d’autres remèdes naturels (perdre du poids, faire du sport, muscler le périnée, etc.), vous pouvez retrouver une fonction érectile normale.

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• Tribulus terrestris et érection

Également connu sous le nom de Croix de Malte, le Tribulus terrestris est une petite plante rampante utilisée depuis l’Antiquité pour de nombreux usages, notamment en médecine traditionnelle chinoise et en médecine ayurvédique.

Les chercheurs qui se sont penchés sur ce remède naturel ont identifié un principe actif important du Tribulus terrestris : la protodioscine, une saponine stéroïdique qui serait très proche de la DHEA (DeHydroEpiAndrostérone), une hormone stéroïdienne, comme les hormones sexuelles.

Suite à plusieurs études menées sur des sportifs et sur d’autres types de population, il apparaît que le Tribulus terrestris contribue à la santé sexuelle et favorise le maintien de bonnes relations sexuelles.

Aussi pour bénéficier d’une formule complète, optez pour Prosexual Formula Man qui contient du Tribulus terrestris mais aussi du bois bandé, de la vitamine B3, de l’écorce de catuaba et bien d’autres plantes.

• Perdre du poids pour de meilleures érections

Les hommes en surpoids auraient 2,5 fois plus de chances de souffrir de troubles de l’érection, à hauteur de 75% ! Il n’est donc pas nécessaire d’être obèse pour souffrir d’impuissance : dès que l’IMC dépasse 25, les risques augmentent.

De ce fait, le surpoids a un impact beaucoup plus important sur les dysfonctions érectiles que l’âge, qui n’augmente les risques que de 36% !

Le tissu adipeux sécrète en effet des hormones qui ont un impact sur la dilatation des vaisseaux sanguins, le surpoids génère souvent une baisse du taux de testostérone, mais aussi des comorbidités qui sont elles-mêmes à l’origine de troubles de l’érection (diabète, hypertension, athérosclérose, etc.) et enfin le surpoids peut produire une fatigue récurrente. Tous ces facteurs conduisent à des pannes sexuelles.

Donc, pour retrouver des érections fermes et durables, il faut perdre du poids.

• La damiana, « l'aphrodisiaque » venu d'Amérique

Utilisée pendant des siècles par les Mayas en médecine traditionnelle, avant l’arrivée des Européens en Amérique du Sud, la damiane ou damiana a longtemps été utilisée également au Mexique pour confectionner des boissons aphrodisiaques.

Si, aujourd’hui, on ne sait pas encore par quels mécanismes la damiane agit, on sait en revanche qu’elle contribue à la santé sexuelle.

• Réduire le stress pour contrer les pannes d'érection

S’il est largement connu que le sexe permet de lutter contre le stress, on oublie bien souvent qu’au contraire le stress peut nuire à la vie sexuelle.

En effet, selon un sondage Ifop, 33% des hommes qui rencontrent souvent des problèmes d’érection sont des hommes ayant un niveau de stress élevé.

Le problème, c’est qu’un cercle vicieux peut vite s’installer : si, à cause du stress, un homme rencontre une panne sexuelle ou un problème de qualité de son érection, lors de son prochain rapport, la peur de subir de nouveau un problème d’érection génère un stress supplémentaire, ce qui peut à nouveau provoquer un problème d’érection, et ainsi de suite.

Or, on l’a vu en introduction, la composante psychologique est le premier paramètre pour avoir une érection de qualité : le contexte psychologique. Si l’on n’est pas disponible, si l’on est stressé, angoissé, etc. on ne peut pas avoir une érection de qualité, en particulier après 40 ans.

Si vous n’êtes pas en surpoids, que votre périnée va bien, que vous ne buvez pas de manière excessive et que vous ne fumez pas, alors vos problèmes d’érection peuvent provenir d’un excès de stress. Pour cela, n’hésitez pas à consulter notre article riche en astuces anti-stress.

• Le Mucuna pruriens pour enflammer vos nuits

Également l’une des plantes de la pharmacopée ayurvédique, le Mucuna pruriens, ou pois mascate, est largement utilisé en synergie pour offrir de nombreux bénéfices, comme dans notre formule Prosexual Formula où sa teneur en L-Dopa, un précurseur de la dopamine, est associée au fenugrec qui, quant à lui, contribue au fonctionnement du système circulatoire. L’association de ces deux plantes permet donc de contribuer à la santé reproductive masculine.

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Comment stimuler une érection naturellement ? Les aliments à privilégier

Voici donc par exemple quelques aliments à intégrer à votre cuisine aux vertus aphrodisiaques et anti-stress.

-   L'avocat, très riche en acide folique il augmente la libido et la production d’hormones

-   Les Oméga 3 pour favoriser la bonne circulation sanguine et donc d’améliorer la fonction érectile : petits poissons gras, huile végétale Coza, Camline, Lin…

-   Des Fibres insolubles (légumes, fruits, céréales complètes…) et solubles (quinoa, son, flocon d’avoine, patate douce…)

-   Beaucoup de fruits & légumes pour les minéraux alcalins (magnésium, potassium, calcium…) & les anti-oxydants

-   La betterave et la pastèque pour la production d’oxyde nitrique, qui joue un rôle dans la relaxation et l’ouverture des vaisseaux sanguins et par conséquent le flux sanguin vers le pénis.

-   Les huitres car le zinc contribuent à maintenir une meilleure vitalité érectile

-   L’ail pour favoriser la circulation sanguine

-  Gingembre et Ginseng, 2 racines stimulant sexuels car renforce le systeme immunitaire et apporte tonus et énergie. Vous pouvez les associer pour multiplier leur capacité vasomotrice

-   Des oléagineux (amande, noix, noisette…)

-   Les tomates, riches en lycopène, qui améliorent elles aussi la circulation sanguine

-   Le curcuma et son effet anti-inflammatoire mais aussi réducteur du stress, de l’hypertension, du diabète, et des pathologies cardiovasculaires.

-   La cannelle qui réchauffe l’organisme et est vasodilatatrice

-   L’avoine qui aide à augmenter la vitalité sexuelle masculine

-   Le jus de grenade pour la circulation sanguine

-   Le cacao cru, en fève à grignoter par exemple, il contient de la phényléthylamine, substance qui reproduit le sentiment d’amour…

Troubles de l'érection : quels sont les aliments à éviter ?

• Faites particulièrement attention à limiter les acides gras saturés (mauvaises graisses), le sucre raffiné et le sel pour limiter l’hypertension artérielle qui va perturber la circulation sanguine et provoquer des troubles sexuels.
• Evitez également trop de viande (surtout rouge) et de céréales/féculents raffinés qui perturberont la production des neurotransmetteurs, ces messagers chimiques qui régularisent notre humeur et nos capacités intellectuelles.
• Favorisez les glucides avec des légumes au repas du soir et éviter donc la viande au diner.
• Limitez votre consommation de boîtes de conserve pleines de bisphénol-A (BPA), un anti-androgène qui bloque l'action normale de la testostérone dans le corps, augmente le risque de cancer de la prostate et réduit la fertilité chez les hommes !
• L’ alcool, bien sur ! car l’alcool déshydrate donc baisse le volume du sang et augmente l’hormone associée aux dysfonctionnements érectiles, l’angiotensine. Aussi l’alcool provoque une dilatation des vaisseaux qui influence la façon dont le sang circule dans le pénis.

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Troubles Erectiles : Quels produits naturels en micro-nutrition ? 

-   Le zinc, oligoélément essentiels à la production de testostérones, il stimule les fonctions érectiles

-   Le Sélénium contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif et à une spermatogenèse normale

-  La L-Arginine, acide aminé et précurseur de l’oxyde nitrique qui permet de dilater les vaisseaux sanguins et favorise ainsi l’afflux de sang nécessaire à l’érection. Cela permet egalement d’augmenter la quantité et la qualité du sperme.

-   La vitamine B1 pour la stimulation des fonctions érectiles

-   La vitamine B6 pour la stimulation des fonctions sexuelles

-  La vitamine B5 qui contribue à la synthèse normale et au métabolisme normal des hormones stéroïdes (notamment la testostérone), de la Vitamine D, et de certains neurotransmetteurs. Elle contribue également à un métabolisme énergétique normal et à réduire la fatigue.

-   Oméga 3 pour favoriser la bonne circulation sanguine et donc d’améliorer la fonction érectile

-   La Berbérine qui aide à maintenir un niveau de cholestérol normal et à améliorer le contrôle de la glycémie. Elle soutient la santé des organes reproducteurs et urinaires.

-   Calcium et Vitamine D seront un plus pendant la période d’andropause pour maintenir une bonne masse osseuse

=> Attention la aussi, évitez la médecine de comptoir…l’auto-médication n’est pas recommandée ! Rapprochez vous de votre nuturopathe qui sera associer micro-nutrition et phytotérapie pour maximiser les résultats en fonction de vos propres besoins.

Comment traiter l'impuissance masculine naturellement ? Favoriser une bonne hygiène de vie

Adopter une routine naturelle et plus saine n’est pas une option, c’est la base pour une bonne santé bien sur, mais cela impactera énormément votre vie sexuelle !

Voici donc quelques points clés à respecter pour bien optimiser son hygiène de vie :

• Exercice physique qui permettre une bonne oxygénation du sang et ses effets positif sur le système cardiovasculaire et comme votre cœur et vos artères, qui sont deux facteurs essentiels pour optimiser le débit sanguin vers le pénis, le sport et donc un vrai allié !

Gestion du stress et des émotions

• Alimentation saine et équilibrée composée essentiellement de : fruits et légumes, sources de protéines végétales et animales, céréales et féculents complets, oléagineux, huile riche en omega 3

Evitez au maximum la cigarette car la nicotine contraint les vaisseaux sanguins dont vous avez besoin pour obtenir une érection forte et durable mais aussi contribue au durcissement des artères en cause d’une dysfonction érectile.

• Limitez vos consommation d’alcool qui tend à réduire votre débit sanguin et donc la qualité de l’érection.

Perturbateurs endocriniens : Tous les perturbateurs endocriniens peuvent dégrader la libido et la performance sexuelle. Comme par exemple les pesticides et hormones dans l’alimentation, les produits chimiques et polluants comme le phtalates dans les emballages ou dans l’air que nous respirons tous les jours.

• Et n’oubliez la parole…échangez et partagez avec votre partenaire permettra une meilleur compréhension, une acceptations et de ensemble, mettre en place des solutions naturels plus facilement dans votre quotidien :)

Opter pour une bonne hygiène de vie permettra entre autre de limiter les radicaux libres et les substances qui entravent la production naturelle des hormones.

L’hygiène de vie est donc capital, c’est certes une solution plus longue que le Viagra, mais en contrepartie, elle est beaucoup plus durable !

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