L'alimentation et le mode de vie sédentaire favorisent l'apparition de l'ostéoporose. Mais la clé n'est pas d'augmenter la consommation de produits laitiers, comme cela est généralement recommandé.
Nos os sont un tissu vivant qui absorbe ou libère constamment du calcium, selon les besoins du corps. L'ostéoporose survient lorsque le corps n'est pas en mesure de produire suffisamment d'os ou réabsorbe trop, ce qui influence grandement le régime alimentaire.
Fondamentalement, nos os sont constitués de calcium, de protéines, y compris le collagène, l'eau et d'autres minéraux tels que le magnésium et le phosphore. Certaines vitamines telles que K2 et D aident à fixer le calcium dans les os .
En revanche, l' excès de sucre et de protéines , les aliments raffinés, le café, l'alcool et le sel peuvent entraîner une perte osseuse.
Remède à base de plantes pour l’ostéoporose
Il existe plusieurs médicaments qui augmentent la résistance des os et traitent la douleur, mais il existe également de nombreuses variantes naturelles, faciles à appliquer et sans effets secondaires que vous pouvez essayer. Si vous souffrez d'ostéoporose et que vous voulez guérir naturellement, sans opération, nous avons ce qu'il vous faut. Notre remède naturel pour guérir de l'ostéoporose permet de garder vos os solides en augmentant votre apport en minéraux et en particulier en calcium. Les minéraux sont des composants essentiels des os qui doivent être constamment assimilés par l'organisme. Surtout à un âge avancé, nous avons besoin d'une dose optimale de ces produits.
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10 ALIMENTS RICHES EN CALCIUM POUR PRÉVENIR OU ARRÊTER L'OSTÉOPOROSE
Traditionnellement, on nous a dit que pour renforcer nos os, nous devons augmenter notre consommation de produits laitiers. Le problème avec les produits laitiers est qu'en plus du calcium, ils contiennent beaucoup de phosphore. C'est indispensable, mais en excès, il rivalise avec le calcium et l'empêche de se fixer correctement dans les os. Autrement dit, les produits laitiers sont non seulement dispensables, mais ils peuvent devenir contre-productifs .
Mais le calcium n'est pas seulement dans les produits laitiers. Le régime végétal est idéal pour l'ostéoporose. Il existe des sources végétales de calcium qui sont mieux assimilées que les produits laitiers.
1. Sésame noir
Ces graines sont riches en antioxydants et en calcium , le minéral le plus nécessaire aux os.
Idéalement, 2 cuillères à soupe par jour . Vous pouvez faire du tahini (purée de sésame) et l'utiliser dans d'innombrables préparations sucrées et salées.
2. Algues Kombu
Il contient d'abondantes vitamines et minéraux, comme la plupart des légumes de la mer , et est idéal pour enrichir les soupes et les bouillons . Vous pouvez également faire cuire des céréales et des légumineuses avec un morceau pour les rendre plus digestes .
Ajoutez un morceau sec, environ 2 doigts , à tous vos bouillons et à la cuisson des céréales et des légumineuses.
3. Amandes
Les noix contiennent des niveaux élevés de calcium, en particulier les amandes . Vous profiterez davantage de ses nutriments si vous les activez en les trempant préalablement dans l'eau.
Prendre 1 poignée par jour , si possible avec un précédent trempage de 8-12 h dans l'eau pour les activer .
4. Haricots rouges
La médecine traditionnelle chinoise les conseille avec le soja noir pour renforcer les os , pour leurs protéines et antioxydants . Bien cuits, ils sont très digestifs et introduisent de la variété dans l'alimentation.
Prenez-les 2-3 jours par semaine , bouillis avec des légumes ou sous forme de pâté.
5. Chou frisé
Les choux en général sont particulièrement riches en calcium à haute disponibilité . Le chou frisé est en outre très polyvalent: vous pouvez le faire cuire à la vapeur, mariné en salade ou sous forme de chips déshydratées par exemple.
Nous vous recommandons de prendre 4 à 5 feuilles par jour , dans des bouillons, des salades, des chips ou toute autre variante.
6. Orange
La prise d' aliments riches en vitamine C , comme l'orange, favorise souvent la formation de collagène , nécessaire à la formation osseuse.
Prenez une ou deux oranges, 5-6 jours par semaine .
7. Noix
Ils sont une bonne source d'oméga-3 . Ces acides gras influencent l'activité des cellules osseuses, ce qui peut réduire le risque de fractures .
1 poignée de noix par jour , crues telles quelles ou avec un trempage précédent pour les rendre plus digestes.
8. Dates
Ils sont très nutritifs . Manger deux par jour, par exemple de la savoureuse variété Medjoul , apporte des minéraux, des protéines et des vitamines qui favorisent la formation du tissu osseux et le bon fonctionnement de l'organisme. Ils satisferont également le besoin de bonbons à tout moment.
Prendre 2-3 fois par jour aidera à prévenir l'ostéoporose .
9. Grains entiers
Ils sont beaucoup plus nutritifs que les versions raffinées . Certains fournissent plus de protéines que d'autres, et tous seront plus digestifs s'ils sont trempés dans de l'eau minérale pendant 8 heures et cuits avec des algues kombu.
Prenez-les 3 fois par semaine , en introduisant de la variété.
10. épinards
Ils sont riches en vitamine K2 , une autre vitamine impliquée dans la formation osseuse. De plus, les feuilles vertes contiennent généralement une grande quantité de calcium et de minéraux nécessaires au tissu osseux.
Prenez-les deux fois par semaine en plat principal ou en accompagnement.
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