La nourriture est l'une des parties les plus importantes dans le traitement de l'hypertension artérielle, donc, avoir certains soins quotidiens, tels que la réduction de la quantité de sel qui est consommée, en évitant les aliments frits et industrialisés du type intégré et en conserve, en raison de sa teneur élevée sel, et privilégiez les aliments naturels, comme les légumes et les fruits frais.
De plus, les personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient augmenter leur consommation d'eau en buvant de 2 à 2,5 litres par jour, ainsi que leur activité physique régulière, comme la marche ou la course, au moins 3 fois par semaine.
Remède naturel à base de plante contre l’hypertension
Le traitement naturel que nous vous proposons pour guérir l’hypertension artérielle est essentiellement composé de tisanes naturelles. C’est un remède naturel efficace, rapide et durable qui vous permettra de retrouver une tension artérielle normal. Son effet est rapide et surtout durable est constitué de plusieurs tisanes dont les principes actifs favorisent la dilatation des artères et donc la baisse de la pression artérielle. Ces tisanes aident à éliminer la rigidité des vaisseaux sanguins en les rendant plus souples. Le remède naturel agis également sur les reins et favorisent l’élimination d’eau et de sel. Il permet aussi de lutter contre le stress, l’insomnie et les palpitations.
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Aliments réduisant la pression
Les aliments les plus adaptés pour abaisser l'hypertension artérielle sont :
- Tous les fruits frais ;
- Fromage non salé ;
- L'huile d’olive ;
- Eau de coco ;
- Céréales et aliments entiers ;
- Jus de betterave ;
- Œufs ;
- Légumes crus et cuits ;
- Viandes blanches, comme le poulet, la dinde et le poisson sans peau ;
- Châtaignes et arachides non salées ;
- Yaourts légers.
Il est également important d'inclure des aliments diurétiques dans l'alimentation, tels que la pastèque, l'ananas, le concombre et le persil, par exemple, en plus d'augmenter la consommation d'eau, car cela aide à éliminer la rétention d'eau dans l'urine et à réguler la pression artérielle.
Quelle quantité de sel est autorisée à consommer par jour ?
L'Organisation mondiale de la santé recommande 1 à 3 grammes de sel par jour pour éviter une augmentation de la pression artérielle. Le sel est composé de chlore et de sodium, ce dernier étant responsable de l'augmentation de la pression artérielle.
La plupart des aliments contiennent du sodium, en particulier les aliments transformés, il est important de surveiller et de lire l'étiquette des aliments, avec une recommandation quotidienne de sodium comprise entre 1500 et 2300 mg par jour.
Pour remplacer le sel, une grande variété d'épices et d'herbes aromatiques peut être utilisée pour ajouter de la saveur aux aliments, comme l'origan, le romarin, le persil et la coriandre, par exemple.
Quelle quantité de café est recommandée ?
Certaines études montrent que la caféine peut augmenter la tension artérielle pendant une courte période après la consommation, que la personne souffre d'hypertension ou non.
D'autres études sont encore nécessaires sur ses effets à long terme, mais certaines études montrent qu'une consommation modérée de 3 tasses de café par jour présente des avantages pour la santé et prévient les maladies cardiovasculaires, les arythmies et le diabète.
Aliments à éviter
Les aliments qui ne doivent pas être consommés en cas d'hypertension artérielle sont :
- Aliments frits en général ;
- Fromages tels que parmesan, provolone, suisse ;
- Jambon, bologne, salami ;
- Aliments riches en matières grasses. Regardez attentivement les étiquettes des aliments ;
- Présentation d'aliments fourrés et en conserve, comme des saucisses fumées ;
- En conserve comme le thon ou les sardines ;
- Bonbons ;
- Légumes et légumes précuits ou marinés ;
- Fruits secs, comme les arachides et les noix de cajou ;
- Sauces, telles que ketchup, mayonnaise, moutarde ;
- Sauce Worcestershire ou soja ;
- Cubes d'assaisonnement prêts pour la cuisson ;
- Viandes, telles que hamburger, bacon, viande séchée, saucisse, viande de bœuf séchée ;
- Enfants, pâtés, sardines, anchois, morue salée ;
- Cornichons, olives, asperges, cœurs de palmier en conserve ;
- Boissons alcoolisées, boissons gazeuses, boissons énergisantes, jus artificiels.
Ces aliments sont riches en matières grasses ou en sodium, favorisant l'accumulation de plaques graisseuses à l'intérieur des artères, ce qui entrave le passage du sang et augmente par conséquent la pression et, par conséquent, doit être évité quotidiennement.
Dans le cas des boissons alcoolisées, certaines études indiquent que la consommation quotidienne d'un petit verre de vin rouge présente des avantages pour le métabolisme et le système cardiovasculaire, car il est riche en flavonoïdes, polyphénols et antioxydants, qui sont des substances qui protègent le cœur.
Six méthodes pour réduire la consommation d'aliments riches en sodium :
1. Vérifiez les étiquettes d'emballage.
2. Limitez votre consommation d'aliments fumés.
3. Évitez de manger des légumes emballés ou en conserve.
4. Ne mangez pas de sauces préparées.
5. Préparez des collations saines (choisissez des fruits, des noix ou des craquelins).
6. Évitez d'utiliser des condiments salés (sauce soja, moutarde, cornichons, mayonnaise et autres sauces).
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