PROLAPSUS ET ALIMENTATION : Les experts de Dawasanté
Le prolapsus génital est ce qu’on appelle communément la descente d’organe. Le plancher pelvien peut être fragilisé par la distension des muscles et des ligaments du périnée suite à un accouchement, une opération chirurgicale, la ménopause. Il peut intéresser isolement ou simultanément la descente de la vessie, de l’utérus et du rectum.
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Comment le régime de prolapsus peut affecter votre plancher pelvien
Votre alimentation peut certainement avoir un impact sur votre prolapsus.
· Le régime alimentaire contribue à la graisse abdominale - plus vous portez de graisse corporelle abdominale, plus la charge sur votre plancher pelvien est importante.
· Le régime alimentaire influence les selles - la constipation et la diarrhée peuvent entraîner des efforts pour vider et aggraver les problèmes de prolapsus.
· Le régime alimentaire peut provoquer des ballonnements abdominaux, des gaz et le SII - ballonnements abdominaux, flatulences et IBS (syndrome du côlon irritable) peuvent causer de l'inconfort et aggraver les symptômes du prolapsus.
1. Comment perdre de la graisse abdominale pour la gestion des prolapsus
Votre graisse abdominale n'est pas la graisse que vous ressentez au niveau de votre taille, elle entoure plutôt vos organes abdominaux et se trouve directement au-dessus de votre plancher pelvien.
La graisse abdominale augmente la charge sur votre plancher pelvien et votre prolapsus, ce qui aggrave vos symptômes de prolapsus et augmente votre risque d'aggravation du prolapsus au fil du temps.
C'est pourquoi il est important d'éviter un gain de poids inutile ou une perte de poids si vous êtes en surpoids si vous avez des problèmes de prolapsus et après une chirurgie de prolapsus.
Si vous êtes en surpoids, vous pourrez mieux gérer votre prolapsus en perdant de la graisse abdominale.
Régime pour perdre de la graisse abdominale avec des problèmes de prolapsus
Malheureusement, vous ne pouvez pas réduire la graisse abdominale grâce à l'alimentation. Pour perdre de la graisse abdominale, il faut naturellement une approche de réduction du poids corporel.
Voici quelques conseils simples de gestion du poids pour perdre de la graisse abdominale:
· Évitez les régimes ou les produits de perte de poids à la mode (par exemple, certains shakes diététiques) qui ralentissent vos selles et provoquent la constipation avec prolapsus
· Ne sautez pas de repas - manger stimule les selles
· Évitez les édulcorants artificiels susceptibles de provoquer des flatulences et un impact sur vos selles .
· Buvez suffisamment d'eau et de liquide à faible énergie - votre apport en liquide affecte vos selles.
· Évitez les collations tard le soir avant d'aller au lit - votre métabolisme ralentit lorsque vous dormez
· Notez ce que vous mangez et buvez- vous pourriez être surpris de ce que vous consommez
· Surveillez votre apport alimentaire accidentel - il est très facile de grignoter lors de la préparation de la nourriture pour les autres
· Le Guide australien pour une alimentation saine fournit des informations factuelles actuelles sur les types et la quantité d'aliments pour réduire le risque de problèmes liés à l'alimentation, y compris l'obésité et l'hypercholestérolémie et les maladies chroniques, y compris certains cancers, le diabète et les maladies cardiaques
Exercice de perte de poids abdominal et prolapsus
Certaines femmes s'inquiètent beaucoup de ne pas pouvoir faire de l'exercice pour gérer leur poids en cas de prolapsus.
Heureusement, la plupart des femmes ayant des problèmes de prolapsus peuvent faire de l'exercice efficacement pour gérer leur poids, éviter de prendre du poids ou perdre du poids.
Des études montrent que les femmes peuvent faire de l'exercice pour réduire la graisse abdominale en alternant des exercices d'intensité élevée et faible.
Conseils pour la perte de poids abdominale en cas de prolapsus:
· Gardez la gestion du poids simple, c.-à-d. Gestion du poids = énergie dans (alimentation) - énergie utilisée (exercice / activité physique)
· Calculez votre énergie en besoins (alimentaires) à l' aide de ce simple calculateur quotidien des besoins énergétiques
· Intégrez des exercices de fitness à faible impact au plancher pelvien dans votre routine habituelle
· Incluez des exercices de perte de poids qui évitent l'aggravation du prolapsus dans votre routine d'exercice régulière
· Choisir des séances d'entraînement à haute et à faible intensité en alternance sont les meilleurs exercices de perte de poids de graisse abdominale.
2. Régime alimentaire et constipation
La constipation et l'effort provoquent et aggravent les problèmes de prolapsus.
Si votre intestin est lent, vous connaissez peut-être la sensation de lourdeur du prolapsus et la sensation de traînée qui peuvent accompagner la constipation.
Les femmes atteintes de rectocèle (prolapsus de la paroi arrière du vagin) sont particulièrement vulnérables à la constipation.
Solutions pour l'alimentation et la constipation avec prolapsus
Essayez d'obtenir la bonne consistance des selles en priorité.
Il est essentiel de viser des selles molles et bien formées pour vous aider à vider vos intestins sans forcer ni aggraver le prolapsus.
La consistance idéale des selles pour la vidange intestinale avec problèmes de prolapsus est de type 3-4 sur le tableau des selles de Bristol
Régime alimentaire et cohérence des selles
Les aliments qui ramollissent les selles comprennent:
· Légumes - haricots verts, épinards, poivron rouge, ail, haricots verts
· Fruits frais avec pellicules - fruits à noyau (par exemple abricots, pêches, prunes) raisins, pruneaux
· Céréales riches en fibres - son , pains multigrains et céréales complètes
· Collations - maïs soufflé, chocolat
· Café et thé
· Épices, p. Ex. Piment, curry
* Peut provoquer des ballonnements abdominaux
Évitez l'erreur courante de consommer trop de fibres!
Manger trop de fibres, en particulier des fibres insolubles (par exemple, peaux de fruits et légumes, graines), peut aggraver la constipation et les ballonnements. Cela aggravera souvent les symptômes du prolapsus vers la fin de la journée.
Les fibres alimentaires sont importantes pour une bonne consistance des selles.
La plupart des femmes devraient viser 25-30 grammes par jour.
Cohérence des fluides et des selles
Certaines femmes ne boivent pas suffisamment de liquides pour les aider à gérer la consistance de leurs selles, surtout lorsqu'elles augmentent leur apport en fibres ou prennent des suppléments de fibres.
La plupart des femmes devraient viser environ 2 litres (67 oz) d'eau en moyenne, mais cela peut varier.
Certaines femmes atteintes de certaines conditions médicales doivent limiter leur apport hydrique et ces femmes doivent être attentives à éviter que trop de fibres ne provoquent un intestin lent.
Les fluides qui favorisent les selles comprennent:
· Eau
· Certains jus de fruits: poire, pruneau ou raisin
· Café et thé
· De l'alcool
Prenez le petit déjeuner pour stimuler votre intestin. Parfois, une boisson chaude le matin et bouger peut aider à favoriser les selles.
3. Régime alimentaire et diarrhée chronique
Les femmes avec des selles fréquentes sont également à risque de fatigue du plancher pelvien et d'aggravation des problèmes de prolapsus.
Si vous souffrez de diarrhée chronique ou de selles molles, il peut être avantageux d'éviter ou de limiter certains des aliments et boissons mentionnés ci-dessus qui ramollissent les selles.
Les aliments qui raffermissent les selles comprennent:
· Céréales blanches - riz blanc, pâtes blanches, pain blanc
· Fromage
· Bananes
· Tapioca
· Guimauves blanches
· bretzels
4. Régime et ballonnements abdominaux ou gaz avec prolapsus
Les ballonnements abdominaux et / ou les flatulences peuvent être un énorme problème pour les femmes ayant des problèmes de prolapsus.
Certaines femmes trouvent qu'à la fin de la journée, leur abdomen est tellement gonflé que leur ventre est mis à rude épreuve et que leur prolapsus provoque des douleurs abdominales et une traînée et un renflement du plancher pelvien.
Le fait de pousser vers le bas et de forcer le passage du gaz avec prolapsus peut aggraver les problèmes de prolapsus.
Les ballonnements peuvent être causés par mes nombreux facteurs alimentaires; certains aliments ne sont pas bien absorbés dans l'intestin, de sorte qu'ils fermentent en produisant plus de gaz que d'autres, provoquant des ballonnements abdominaux.
Solutions diététiques pour les ballonnements et les prolapsus
Certaines femmes ont des problèmes IBS qui provoquent une mauvaise digestion intestinale de certains aliments provoquant des ballonnements, des gaz ou du vent excessifs, des douleurs abdominales ainsi que de la constipation et / ou de la diarrhée.
Lorsqu'il est combiné avec un prolapsus, l'IBS peut rendre la gestion du prolapsus et de l'inconfort très difficile.
Des études scientifiques ont montré que les symptômes du SCI peuvent être gérés en réduisant les FODMAPS dans l'alimentation.
FODMAPS est un acronyme pour certains des sucres qui ne sont pas bien absorbés dans l'intestin. Ces sucres produisent du gaz et entraînent de l'eau dans l'intestin.
Le régime pauvre en FODMAP peut apporter un soulagement significatif aux femmes atteintes d'IBS et de prolapsus.
Aliments ÉLEVÉS en FODMAPS
Voici quelques exemples d'aliments pouvant provoquer des ballonnements, des flatulences et des malaises:
· Fructose élevé - miel, pommes, figues, fruits secs, sirop de maïs riche en fructose
· Oligosaccharides - légumineuses (par exemple pois chiches, lentilles, fèves au lard), blé, seigle, orge, ail, oignon, poireau
· Disaccharides (lactose) - lait, fromage non mûr (par exemple cottage, ricotta), yaourt
· Polylols - édulcorants contenant du xylitol, du mannitol, du sorbitol, des poires, des fruits à noyau tels que l'avocat, les prunes, les nectarines, les cerises, les pruneaux
Des fibres, encore et toujours des fibres
Sous forme de fruits frais (melon, pastèque, prune, poire, pomme, figue, fruits rouges…), et bien sûr de légumes du marché (poireaux, épinards, céleri, fenouil, artichaut cuit, courgette, salade verte, haricots verts…). Petit mémo à l’attention de celles qui n’ont pas le réflexe « légume sec » ou « algues » : les lentilles, les pois, les fèves et les haricots de toutes sortes – s’ils sont bien cuits – garantissent eux aussi un apport considérable en fibres, de même que les féculents non raffinés (blé, riz et pain complets).
Des céréales
L’air de rien, n’hésitez pas à mélanger quelques graines de sésame, de lin ou de courge dans vos soupes et salades. Cuit, puis servi chaud ou froid, le quinoa est lui aussi l’un des plus fidèles amis du transit.
Du fer, pour un périnée en acier trempé !
Cet oligo-élément aide à stocker l’oxygène dans les muscles…et donc dans le périnée. On booste donc « Mister P » à grands renforts de viande rouge ou de boudin noir, coquillages et crustacés. Mémo bis pour les vegan ou allergiques aux abats : en bonne algue qui se respecte, la spiruline peut servir de joker. Sans oublier le kiwi !
De l’eau
Vous connaissez la chanson : au moins 1,5 litre par jour. Bien s’hydrater, c’est la base pour éviter de trop avoir à « pousser »
